Rauchfrei und schlank mit Meditativer Körperarbeit

… das ist eine von vielen guten Möglichkeiten – und meine bevorzugte 🙂

Gerne täglich, oder zumindest 3 – 4 mal die Woche.

Aber:

Muss es drei- bis viermal die Woche sein?

Vielleicht nicht, sagen britische Sportmediziner.

Vielleicht ist das etwas für Dich:

Das Sterberisiko sinkt demnach auch bei Menschen, die nur am Wochenende Sport treiben.

Man muss aber dafür ordentlich ranklotzen. Das Problem ist bekannt: Die meisten Präventionsleitlinien geben vor, Menschen sollten drei- bis viermal die Woche 30 bis 40 Minuten moderat sportlich aktiv sein.

Unter der Woche sind viele Menschen aber stark eingebunden. Nicht nur der innere Schweinehund ist zu überwinden, sondern häufig machen auch ein später Feierabend an der Arbeit oder Pflichten in der Familie die guten Vorsätze zunichte.

Sportphänomen Weekend Warriors

Am Wochenende ist das anders, und deswegen versucht mancher, durch viel Ehrgeiz in zwei Tagen das nachzuholen, was die fünf Tage vorher sportlich versäumt wurde.

Im Englischen hat das Phänomen einen Namen: Weekend Warrior (der Begriff bezieht sich dabei nicht auf Online-Rollenspiele!).

Ein Weekend Warrior reißt die mindestens 75 Minuten starke aerobe Belastung oder mindestens 150 Minuten moderate körperliche Tätigkeit, die die European Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention empfehlen, in ein oder zwei Sport-Sessions am Samstag oder Sonntag herunter, statt sie in Häppchen aufzuteilen. Das spart Zeit.

Nur: Bringt das auch was? Oder werden damit zwar Gewissensbisse, nicht aber die Folgen atherosklerotischer Gefäßveränderungen minimiert? Der Sportwissenschaftler Dr. Gary O‘Donovan von der Universität Loughborough in England hat das untersucht.

Basis waren Interviews mit gut 63.000 Erwachsenen, die zwischen 1994 und 2012 im Rahmen eines nationalen Gesundheits-Surveys in England und Schottland geführt wurden

1) (JAMA Intern Med. 2017 online 9. Januar).

Signifikant geringere Sterberate

Wie üblich bei derartigen Erhebungen wurden Lebensstilfaktoren regelmäßig abgefragt und dann mit Ereignissen korreliert.

Dabei zeigte sich, dass Menschen, die das zur kardiovaskulären Prävention empfohlene Mindestpensum komplett am Wochenende absolvieren, eine um signifikante 30 Prozent geringere Gesamtmortalität aufwiesen als komplett inaktive Menschen.

Der Nutzen des Sports lag damit in derselben Größenordnung wie bei jenen, die ihr Sportpensum auf drei bis fünf Termine pro Woche verteilten.

Bei anderen Endpunkten ließen sich diese Daten reproduzieren. Die kardiovaskuläre Mortalität war bei Sportlern rund 40 Prozent geringer, unabhängig davon, wie oft trainiert wurde. Und die Krebsmortalität wurde um knapp 20 Prozent gesenkt.

Einschränkend muss gesagt werden, dass es sich um eine prospektive Kohortenstudie handelte. Eine Randomisierung in Gruppen mit unterschiedlicher Sportfrequenz und Sportintensität gab es nicht. Auch beruhte die Einordnung der Probanden in die unterschiedlichen Gruppen allein auf ungeprüften Angaben in Telefoninterviews.

Empfehlungen zum Sportpensum:

  • Moderate körperliche Tätigkeiten über mindestens 150 Minuten pro Woche empfehlen die European Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention, alternativ ist eine
  • starke aerobe Belastung mindestens 75 Minuten pro Woche möglich, dazu zählen etwa Tennis oder Dauerlauf.
  • Krafttraining für die Hauptmuskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche wird zusätzlich empfohlen.

Rauchfrei und schlank mit Meditativer Körperarbeit

entspricht da voll dem moderaten Training während der Woche 🙂

1)

Key Points

Question  What are the associations of physical activity patterns with mortality?

Findings  This pooled analysis of population-based surveys included 63 591 adult respondents. All-cause mortality risk was approximately 30% lower in active vs inactive adults, including “weekend warrior” respondents who performed the recommended amount of 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous activity from 1 or 2 sessions per week, insufficiently active respondents who performed less than the recommended amount from 1 or 2 sessions per week, and regularly active respondents who performed the recommended amount from 3 or more sessions per week.

Meaning  Weekend warrior, insufficient, and regular physical activity patterns may reduce mortality risk.

Abstract

Importance  More research is required to clarify the association between physical activity and health in “weekend warriors” who perform all their exercise in 1 or 2 sessions per week.

Objective  To investigate associations between the weekend warrior and other physical activity patterns and the risks for all-cause, cardiovascular disease (CVD), and cancer mortality.

Design, Setting, and Participants  This pooled analysis of household-based surveillance studies included 11 cohorts of respondents to the Health Survey for England and Scottish Health Survey with prospective linkage to mortality records. Respondents 40 years or older were included in the analysis. Data were collected from 1994 to 2012 and analyzed in 2016.

Exposures  Self-reported leisure time physical activity, with activity patterns defined as inactive (reporting no moderate- or vigorous-intensity activities), insufficiently active (reporting <150 min/wk in moderate-intensity and <75 min/wk in vigorous-intensity activities), weekend warrior (reporting ≥150 min/wk in moderate-intensity or ≥75 min/wk in vigorous-intensity activities from 1 or 2 sessions), and regularly active (reporting ≥150 min/wk in moderate-intensity or ≥75 min/wk in vigorous-intensity activities from ≥3 sessions). The insufficiently active participants were also characterized by physical activity frequency.

Main Outcomes and Measures  All-cause, CVD, and cancer mortality ascertained from death certificates.

Results  Among the 63 591 adult respondents (45.9% male; 44.1% female; mean [SD] age, 58.6 [11.9] years), 8802 deaths from all causes, 2780 deaths from CVD, and 2526 from cancer occurred during 561 159 person-years of follow-up. Compared with the inactive participants, the hazard ratio (HR) for all-cause mortality was 0.66 (95% CI, 0.62-0.72) in insufficiently active participants who reported 1 to 2 sessions per week, 0.70 (95% CI, 0.60-0.82) in weekend warrior participants, and 0.65 (95% CI, 0.58-0.73) in regularly active participants. Compared with the inactive participants, the HR for CVD mortality was 0.60 (95% CI, 0.52-0.69) in insufficiently active participants who reported 1 or 2 sessions per week, 0.60 (95% CI, 0.45-0.82) in weekend warrior participants, and 0.59 (95% CI, 0.48-0.73) in regularly active participants. Compared with the inactive participants, the HR for cancer mortality was 0.83 (95% CI, 0.73-0.94) in insufficiently active participants who reported 1 or 2 sessions per week, 0.82 (95% CI, 0.63-1.06) in weekend warrior participants, and 0.79 (95% CI, 0.66-0.94) in regularly active participants.

Conclusions and Relevance  Weekend warrior and other leisure time physical activity patterns characterized by 1 or 2 sessions per week may be sufficient to reduce all-cause, CVD, and cancer mortality risks regardless of adherence to prevailing physical activity guidelines.

Also ich, ehrlich gesagt,

bleibe dann lieber bei meinem Konzept:

Rauchfrei und schlank mit Meditativer Körperarbeit

Aber:

Jedem/Jeder das Seine/das Ihre

🙂